有益睡眠的13种食物，有钱没钱记得吃！ 第13种：香蕉 香蕉中所包含

有益睡眠的13种食物，有钱没钱记得吃！

第13种：香蕉

香蕉中所包含的镁元素，有缓解紧张情绪、放松肌肉的作用。因此，在睡觉之前吃一根香蕉，可以让睡眠质量更好。

第12种：樱桃

樱桃的价格很高，但是它包含非常丰富的抗氧化剂、花青素等成分。这些成分都有促进睡眠的作用，经常吃对皮肤好，且提升睡眠质量。

第11种：深海鱼

三文鱼、金枪鱼、带鱼、沙丁鱼等等，这些都是深海鱼，这些鱼类包含丰富的维生素d以及Omega-3脂肪酸，这些成分对改善睡眠有好处。所以经常吃一些深海鱼，睡眠质量可以得到改善，整个人都精神焕发起来。

第10种：核桃

核桃是一种营养丰富的坚果，经常吃核桃的人，睡眠质量会变得更好。如果睡眠不好，可以尝试多吃核桃，坚持一段时间会有改善。

第9种：豆腐

豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食物，其中含有丰富的钙、镁等矿物质。这些矿物质对于放松身心、缓解紧张情绪有着显著的作用。晚饭时吃些豆腐，可能让你晚上睡的更好。

第8种：酸枣仁

酸枣仁是一种能缓解失眠症状的中药材，可以把它研磨成粉末状，睡觉之前用开水冲服，也可以跟其它食材放在一起，炖成汤吃。对于睡眠质量不好的人来说，经常吃一些酸枣仁，非常安全且有效果。

第7种：葵花子

葵花子中含有多种氨基酸和维生素，具有调节新陈代谢、改善脑细胞抑制机能的作用。晚餐后吃一些葵花子，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪，进而促进睡眠。

第6种：鲜藕

鲜藕中包含钙、磷、铁等矿物质以及多种维生素，可以清热养血，同时对于失眠症状也有很好的缓解作用。

第5种：大枣

大枣具有补脾、安神的功效。对于因脾胃不和而导致的失眠症状，大枣有着显著的缓解作用。

第4种：小米

小米中含有大量的色氨酸，且其淀粉含量较高，食用后容易让人产生温饱感，进而促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。因此，晚上喝一碗小米粥，可以改善睡眠质量。

第3种：百合

如果经过心烦、失眠，可以用百合熬粥吃，不仅好吃，而且能够促进睡眠。

第2种：牛奶

睡前喝一杯温热的牛奶，不仅可以帮助身体放松，还能有效缩短入睡时间，提高睡眠质量。

第1种：燕麦

经常吃燕麦的人会发现，这种食物的饱腹感很强，而且吃完之后身体没有负担，感觉很轻松。据说燕麦当中包含的有褪黑素，这是一种促进睡眠的成分，可以调节人的生物钟。

综上所述，这13种食物都是有益睡眠的佳品。它们或富含促进睡眠的营养物质，或具有调节身心、缓解紧张情绪的功效。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和喜好选择适合的食物进行搭配食用，以期达到改善睡眠质量、拥有健康身心的目的。